sztanga do domu

[...] z pewnością nie na każdego mnie stać. Pozdrawiam - - - - - - - Jeżeli pojawią się pytania jak ćwiczyłem, trenowałem na podstawie innego wątka na forum: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6. [...]

[...] unoszenie sztangielek stojąć wzdłuż tułowia 12,10,8 unoszenie sztangielek prostopadle do tułowia 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie wzdłuż tułowia 12,10,8. Triceps sztanga łamana francuskie leżąc 12,10,10,8 wyciąg górny 12,10,10,8 pompki na poręczach 3x15 Sobota i niedziela jeżeli mogę i mam czas to orbit rek. Taki trening stosuję od [...]

[...] co nie służylo ułożeniu odpowiedniej diety, i w ogole, zdażało się że pod prysznic wchodzilem o 1-ej w nocy... Do dyspozycji mam ławke uniwersalną ze skosem w górę i w dół, sztanga prosta, ółamaniec, sztangielki z możliwości zmiany obciążenia od 2kg do XXX (średnica sztangielek taka sama jak prostej i łamańca) Jest jeszcze mały atlas z wyciagiem [...]

[...] na skośnej ławce 4 serie po 15-20 powtórzeń -prostowanie ramion oburącz z drążkiem wyciągu górnego 4 serie po 15-20 powtórzeń II superseria -uginanie ramion na modlitewniku-sztanga, maszyna (zamiennie) 4 serie po 15-20 powtórzeń -prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na specjalnej maszynie siedząc 4 serie po 15-20 powtórzeń III superseria [...]

Witam Wzrost 173, waga 66-67 kg. Straż treningowy: (Kiedyś ćwiczyłem ale tylko przy użyciu sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Początek tego posta mógłby być podobny do wielu innych jakie niewątpliwie przewinęły się przez to forum. 16 lat, zrobienie masy, szybkie spalenie tłuszczu, rzeźba, zgoda na dietę do wprowadzenia, wolny dostęp do siłowni i basenu bla, bla ,bla. Dla mnie natomiast szybkie efekty nie są sprawą najważniejszą. Zaznaczam na początku, że żadne odżywki [...]

Witam serdecznie. Mam 171 cm. wzrostu ważę średnio jakieś 85/88 kg. Ćwiczę od jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I [...]

[...] Staram się opuszczać głowę trochę poniżej linii bioder poprze uniesienie minimalnie wyżej bioder. Czuje wtedy fajnie dolną i środkową część klatki NOGI 1. przysiady ze sztanga na plecach 30-40 kg 4 serie od 12 do 8 2. przysiady ze sztanga na klatce 3 serie po 30 kg 3. łydki 1 seria( 30razy na dwóch nogach wznosy,potem po 15 na jednej na [...]

Witam wszystkich , jako że jestem "amatorem" i niedawno założyłem tu konto to nie denerwujcie się gdybym ten temat umieścił w złym miejscu (nawet nie widziałem jak napisać ten post XD) Otóż chciałem sobie wyrzeźbić ciałko , ogólnie żeby był szpan XD Tak na poważnie zacząłem "ćwiczyć" z kilka miesiecy temu ale codziennie czytam 10908234987 postów i [...]

[...] 103 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu: stojaki, ławka z modlitewnikiem, stacją na nogi,wyciąg, poręcze stacjonarne, krzyżak, łydkownica, pas kulturystyczny, drążek rozporowy, sztanga, [...]

[...] może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tzn. bez żadnych wyciągów itd., 1 raz w tygodniu (czwartek) 1 godzina na siłowni z pełnym sprzętem Dieta : Na razie brak [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] później o inne (m.in. pompki, z których byłam niesamowicie dumna , bo nigdy wcześniej nie zrobiłam ani jednej!). Mniej więcej rok temu dorobiłam się małego zestawu: sztanga + dwie hantelki, 60kg obciążenia i spróbowałam troszkę siłowo, na ślepo, edukując się na youtube i filmach sfd. Od jakiegoś czasu podczytuję Ladies, korzystam z [...]

[...] Zdjęć przed nie będzie. Mnie zniesmaczyły więc Wam podaruje Przy podsumowaniu dam - możliwe że będzie większy szok. Dziękuję Marta Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień [...]

Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]

Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Środa Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie sztanga, 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 5,4,3 [...]

[...] moge wstawić tutaj(jest na moim profilu w dziennkiu, tak mniej wiecej rozpisałem nie podawałem owoców ani warzyw) ŚRODA (barki i biceps ) Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie sztanga 4x 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 4..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] skosie (-) 12/10/8/6/3 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6 - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 -wiosłowanie na [...]